3. Mostík na zadok. 10-15 opakovaní po 3-4 série. Týmto cvikom si vyformujete pevný a guľatý zadok. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a gumu si oviažte okolo nôh - nad kolenami. Ruky držte pri tele a zdvíhajte panvu. Snažte sa mať zadok čo najviac napnutý. 4. Drep s tlakmi nad hlavu. 8-12 opakovaní po 3 série Cvičenie s činkami je často náročné najmä na techniku. V prípade začiatočníkov je dobré naučiť sa základné cviky od profesionálov. Poprípade, ak si chcete platiť trénera, sa snažte predvádzať cviky doma, pred zrkadlom. Cviky na ruky. Plnohodnotný tréning rúk vytvoríte kombináciou cvikov na biceps - triceps - ramená. Pri cvikoch na posilnenie svalov na rukách je možné využiť aj cvičenie s váhou vlastného tela. Veľmi populárne sú aj cvičenia s jednoručkami (ľahkými činkami), ktoré môžete hravo nahradiť aj malými fľaškami naplnenými Tlak s expanderom nad hlavu. Tento cvik by mal alternovať tlaky s veľkou činkou nad hlavu. Postav sa na šírku ramien, expander umiestni pod stredy chodidiel a do oboch rúk chyť expander na šírku ramien. Pohyb začína v mieste, kde máš ruky pri tele a dlane tesne pred ramenami. Vystri ruky nahor, ako by si držal činku. Počkajte asi 15 sekúnd a následne ruky uvoľnite. 8 - Cvičenie s činkami. Na toto cvičenie na spevnenie prsníkov budete potrebovať dve jednokilové činky. Ľahnite si chrbtom na zem, rozpažte ruky (ako by ste boli motýľ) a do každej si zoberte jednu činku. Záťaž umiestnite na bedrá a dvíhajte zadok tak, aby vaše ramená ostali na zemi. Chodidlá majte na podlahe a snažte sa prenášať svoju váhu cez päty. 3. Precvičenie bicepsu. Postavte sa pevne na zem, s nohami na šírku ramien. Ruky s činkami spustite voľne vedľa tela a vytočte dlaňou od seba. Cviky s činkami. Uvádzame síce činky, no na tento cvik môžete využiť aj čokoľvek ťažšie, čo máte doma, napríklad fľaše s vodou či vrecká s mrazenou zeleninou. Ľahnite si na zem, zdvihnite ruky s činkami nad hrudník a pomaly rozpažujte. Ruky musia byť neustále nad úrovňou hrudníka a pohyb by mal byť plynulý, bez Cvik spočíva vo vyrovnaní ruky, až kým ju nevystriete celú do roviny s telom. V najvyššej polohe chvíľu podržte a pomaly spúšťajte. Výpady – Lunges. Začnite s činkami v oboch rukách pozdĺž tela a vykročte nohou vpred tak, aby ste mali obe kolená v uhle 90°. Nohu vráťte do východiskovej polohy a vystriedajte. .

cviky na ruky s činkami